Czym są tłuszcze omega-3?
Kwasy tłuszczowe omega 3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zaliczane do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT, które potocznie są określane mianem dobrych lub zdrowych tłuszczów. To związki egzogenne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ustroju, jednak organizm człowieka nie jest zdolny do ich samodzielnej syntezy, dlatego też konieczne jest dostarczanie kwasów omega-3 do ustroju wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety.
Rodzaje kwasów omega-3
Do najistotniejszych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 można zaliczyć dobre omega-3 takie jak:
- Kwas eikozapentaenowy (EPA),
- Kwas dokozaheksaenowy (DHA),
- Kwas alfa-linolenowy (ALA).
Źródła omega-3
Kwas tłuszczowe omega-3 można znaleźć zarówno w żywności pochodzenia zwierzęcego, jak i w pokarmach roślinnych. Bogactwem nienasyconego kwasu tłuszczowego wyróżniają się produkty, takie jak m.in.:
- olej lniany,
- makrela,
- nasiona chia,
- sardynki,
- orzechy włoskie,
- tran,
- łosoś,
- tuńczyk,
- krewetki,
- kawior,
- siemię lniane.
Omega-3 - właściwości. Wpływ omega-3 na organizm kobiety
Kwasy tłuszczowe omega-3 wyróżniają się wielokierunkowym działaniem. To związki, które mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie pozytywnie oddziałując na układ odpornościowy, pracę wątroby i mięśni. Dodatkowo omega-3 mogą korzystnie wpływać na układ nerwowy, wspomagając funkcjonowanie mózgu, a także mogą pomagać w zachowaniu dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci.
Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują również, iż odpowiednia podaż omega-3 może zapobiegać przedwczesnym porodom, zmniejszając ryzyko niskiej masy urodzeniowej dziecka. Zaspokajanie zapotrzebowania na NNKT podczas ciąży może też znacząco obniżać ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, który może stanowić poważne zagrożenie dla dziecka, a także może zmniejszać prawdopodobieństwo depresji poporodowej. Odpowiednia podaż egzogennej substancji w trakcie ciąży może również pozytywnie oddziaływać na rozwój mózgu i oczu płodu, a także na rozwój funkcji poznawczych wśród dzieci.
Choć kwasy omega-3 są niezwykle istotne podczas ciąży, odpowiednia podaż związku ma również duże znaczenie wśród kobiet, które w danym momencie nie planują potomstwa. Wyniki badań naukowych sugerują, że suplementacja kwasów omega-3 może złagodzić bolesne miesiączki, zmniejszając ból oraz dyskomfort podczas menstruacji. Co więcej, związek może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego PMS, a także może sprzyjać przywróceniu równowagi hormonalnej, co może być pomocne m.in. wśród kobiet w okresie menopauzy.
Suplementacja kwasów omega-3
Suplementy diety zawierające kwasy omega-3 mogą stanowić wartościowe uzupełnienie jadłospisu, w szczególności wśród osób, które wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na NNKT, czy też w gronie konsumentów, którzy mają trudności z dostarczeniem odpowiednich ilości składnika do ustroju wraz z codzienną dietą.
Na sklepowych półkach witamina omega-3 jest dostępna w różnych formach i postaciach. Dużym zainteresowaniem konsumentów cieszy się omega-3 w kapsułkach, czyli łatwy w podaży i wygodny w użyciu produkt, który stanowi źródło skoncentrowanej porcji niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA, DHA czy ALA.
Dostępne są suplementy diety zawierające wyłącznie kwasy omega-3, a także preparaty, które oprócz kwasów tłuszczowych zawierają również inne, wartościowe związki, np. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Dobór odpowiedniego produktu stanowi kwestię indywidualną i zależy od potrzeb oraz preferencji konsumenta.
Poszukując suplementów z omega-3 warto sięgnąć po produkty oferowane przez markę OstroVit, które wyróżniają się wysoką jakością, poręcznymi opakowaniami oraz bogactwem pożądanego składnika, zlokalizowanego w niewielkiej kapsułce.
